サイゼリヤメニューのカロリー一覧 56品のカロリーと塩分を写真つきでチェック

サイゼリヤは、公式サイトでメニューごとのエネルギー（カロリー）と食塩相当量を公開しています。 ただ、数字だけ見てもピンとこないことが多いので、まず見方のポイントを3つにまとめました。

「軽く済ませたい日」と「思いきり食べたい日」で、選ぶメニューは変わります。 ここでは主食やメインを中心に、低い順と高い順を5位まで並べました。

メインの中では、肉料理のステーキ2種が意外なほど低カロリーです。パスタは、ペンネアラビアータと半熟卵のカルボナーラで約400kcalの差があります。

ここからは、カテゴリーごとにメニューのカロリーと塩分を紹介します。 写真の右下にあるマークの色で、カロリーの目安がひと目でわかります。下のボタンで、気になるカロリー帯だけを表示することもできます。

サイゼリヤは、メニューを組み合わせて食べる人が多いお店です。上で紹介した公式の数値を足して、目的別の組み合わせ例をつくりました。 味の好みに合わせた選び方は、おすすめメニューやおすすめの組み合わせのページも参考にしてください。

1回の食事の目安は、人によって違います。無理に減らすよりも、「メインは軽めにして、デザートを楽しむ」のように、自分に合う形を見つけてください。

公式の一覧には、食塩相当量も載っています。厚生労働省の目標量は、1日あたり成人男性で7.5g未満、成人女性で6.5g未満です。 カロリーが低くても塩分が高い料理があるので、血圧が気になる方はここも確認しておきましょう。

塩分を抑えたい日は、サラダやパンを中心にして、パスタやピザは分けて食べるのがコツです。卓上の食卓塩は1gで塩分1g、やみつきスパイスは塩分1.4gなので、かけすぎに気をつけてください。

ここでは、写真つきの一覧に入りきらなかったメニューを表にまとめました。 ランチやモーニング、トッピングのカロリーを知りたいときに役立ちます。

サイドメニュー・ライス・肉料理の追加品

前菜やスープの追加メニュー、ライス類、チキン料理をまとめています。ライスは白ごはんが303kcal、ターメリックライスが475kcalです。

デザートの追加品

グラニータ（氷菓）は90〜105kcal前後で、デザートの中でもとくに軽めです。甘いものは食べたいけれど、カロリーを抑えたいときに選びやすいシリーズです。

トッピング・調味料

トッピングは小さく見えて、意外とカロリーがあります。粉チーズと半熟卵を両方足すと、それだけで約176kcalです。調味料は1gまたは1食あたりの数値です。

平日ランチのカロリー

平日限定のランチメニューの数値です。ランチのハンバーグは通常のハンバーグより軽めのものがあります。メニューの内容や価格は平日ランチメニューのページでご確認ください。

モーニングのカロリー

朝の時間帯限定のメニューです。「モーニング」と名前のつくセットは、サラダ・スープ・ドリンクバーがついた数値なので、単品の料理より高くなります。

テイクアウト・持ち帰り商品

店頭で買える商品は、1個や1パックあたりの数値です。1食分ではないので、食べる量に合わせて計算してください。持ち帰りできるメニューはテイクアウトメニューで紹介しています。